50대 여성은 갱년기를 맞으면 그 어떤 연령대보다 세심한 건강관리가 필요하다. 50대 여성에게 좋은 필수 영양소를 모아봤습니다.
(칼슘과 비타민 D)
50대 이상의 여성의 가장 큰 특징 중 하나는 골밀도가 급격히 감소하여 골다공증의 위험이 증가한다는 것입니다.
폐경기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 자연히 줄어들기 때문에 체내 비타민D도 그에 따라 감소할 수 있다.
일반적으로 비타민D는 칼슘에도 함유되어 있으나 칼슘 자체의 체내 흡수율이 높지 않기 때문에 비타민D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 또한 칼슘의 흡수를 증가시키고 칼슘이 우리 뼈에 더 잘 붙도록 도와줍니다.
(마그네슘 및 비타민 B)
여성 갱년기 증상 중 하나는 불면증이다. 밤마다 수면량이 줄어들기 때문에 다음날 컨디션이 제대로 회복되지 않고 피로도가 높아진다.
불면증에 도움을 줄 수 있는 영양소는 마그네슘과 비타민 B군이다. 마그네슘은 우리 몸의 신경 긴장을 풀어 기분 전환과 수면장애 개선에 도움을 준다고 한다.
또한 비타민 B는 몸의 활력을 높여주므로 마그네슘과 함께 섭취하는 것이 좋다.
(오메가 3)
실제로 오메가3는 갱년기를 겪는 50대 여성뿐만 아니라 남녀노소 모두에게 필수적인 영양소다. 기본적으로 오메가3의 가장 큰 효능은 혈관 건강을 개선한다는 점입니다.
오메가-3를 섭취하여 혈류를 개선하면 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
반면 갱년기 여성은 에스트로겐 감소로 심혈관계 질환 위험이 높아지기 때문에 오메가-3 섭취는 필수다. 규칙적인 섭취는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
(대두 이소플라본)
아시다시피 여성호르몬인 에스트로겐은 초경부터 폐경기까지 여성을 조절하는 호르몬입니다. 폐경기에는 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 콩의 이소플라본을 규칙적으로 섭취하는 것이 필수적이다.
콩의 이소플라본은 콩에서 추출한 여성호르몬과 유사한 구조를 가지고 있어 여성의 갱년기 증상 극복에 도움을 줄 수 있다는 것이 많은 실험에서 밝혀졌습니다.
대두 이소플라본으로 일정량의 에스트로겐을 보충하면 체온 유지와 골밀도 감소 예방에 효과적이다.
이소플라본은 또한 항암 효과가 있으며 특히 유방암에 대한 치료 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
평소 식단에 두부, 청국장 등 콩류 식품을 함께 섭취하면 건강보조식품으로 함께 섭취할 때 더 큰 시너지 효과를 경험할 수 있다.
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