평촌 허리디스크 필라테스 디스크 필라테스의 종류 by _Onyu Pilates 안녕하세요 온유 필라테스입니다 🙂 이번 주는 #평촌필라테스 자격증반이 없기 때문에 지난 시간에 배운 내용을 복습하는 시간을 갖고 자유시간이 있는 날, 리더는 코스 선생님을 위해 내용을 정리할 시간이 있으므로 화요일은 정말 쉽습니다! 물론… 아직 셰프 가방이나 출산 가방을 모두 챙기지는 않았지만, 오 잘! 쓰다보니 생각이 나네요! 학교가 끝나고 온유의 옷을 정리해야 합니다. ㅎㅎ 마지막 #油盘 내용에 따라 종류에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다. 주로 과외하러 필라테스 오시면 디스크가 없어서 “저 디스크 있어요”라고 하시잖아요? 아니오 – 모든 사람은 디스크를 가지고 있으며 디스크에주의해야 할 병원 진단이 필요합니다. 간단하게 말씀드리면 디스크가 있다고 하시는 회원님들이 많습니다 🙂 들어가는 운동 프로그램도 굉장히 다양해서 형태를 알면 좋은데요! 먼저 가장 많이 발생하는 부위 중 하나인 #추간판 탈출증, 후외측 추간판 탈출증, 후진 등의 형태를 살펴볼 필요가 있습니다. 중앙 탈장 유형. 양측 신경근에 영향을 주어 요통을 유발하는 유형입니다. 또한 저번에 증상에 대해 말씀드렸듯이 방관자와 괄약근 조절에 어려움이 있을 수도 있습니다. . 일종의 추간판 탈출증입니다. 이 유형은 작고 모든 경우의 8-10%를 차지합니다. 그래서 #평촌허리디스크 를 보고 있는데, 이 단계는 어디로 가는 걸까요? 추간판 탈출증, 이 상태의 전체 범위가 고르게 올라간 상태, 즉 추간판 탈출증 상태입니다. 이때 입주가 가능합니다. 추간판 돌출 다음 단계인 추간판 탈출증, 풍선확장술 등의 시술을 권합니다. 제 경우는 추간판 탈출증이었는데, 첫째 아이 임신 후 교통사고로 인해 이런 탈출증이 생겼는데, 이 탈출증으로 인해 섬유질 고리가 파열되어 수핵이 경막외강으로 밀려나왔습니다. 내부에 연결되어 있습니다. 그러나 그 다음 단계는 격리, 즉 분리이며, 그 때 분리되었으므로 올바른 절차를 따르도록 병원에서 안내해 드립니다. 참, 제가 #평촌필라테스 를 하다가 허리디스크가 있는 회원님들을 많이 만났어요. 이런 허리디스크를 가진 회원님들 운동시 주의사항은? 모르실 수도 있지만 Dr. McGill은 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 첫 번째는 역기를 들어 올릴 때 등을 구부리고 등을 곧게 유지하는 대신 엉덩이와 무릎을 구부리는 것입니다. 해주세요 작년 오픈 후 선생님들 리프레시 트레이닝 할 때 선생님들께 자주 하는 말 중 하나가 “힙힌지 운동이 정확히 나와야 한다” 입니다. Hip Hinge가 구현되지 않는 경우는 거의 없습니다. 힙 힌지를 통한 인식은 운동에 대한 전체적인 인식입니다! 그렇게 말할 수는 없지만 이 기능을 추가하면 이점이 있다는 것은 말할 수 있습니다. 맥길 박사가 제안하는 운동도 이 힙힌지의 정확한 인지와 움직임에 관한 것이다. 또한 허리를 굽힐 때는 스트레칭 운동을 하지 않는 것이 좋으며 평생 허리를 굽히지 않는 것이 아니라 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 스트레칭. 지그재그를 포함한 필라테스 운동은 피하는 것이 좋습니다. 할 때 허리디스크가 심하지 않은 이상 가슴이 뻥 뚫리고 어깨가 시원해지기 때문에 스트레칭이 최고! 라고 할 수 있지만 나중에 피드백을 잘 살펴보면 좋은 피드백을 받지 못할 것입니다. 그 외에도 라이프 스타일 고려 사항이 있습니다. 이것이 Dr. McKenzie가 제안하는 방향입니다. 한 손으로 10kg 이상을 들지 마십시오. 그 이유는 디스크 부하가 20~45% 증가했기 때문입니다. 또한 장시간 앉아 있지 마십시오. ? 하지만 장시간 앉아 있는 것은 고관절이 구부러지기 때문에 권장하지 않습니다. 그런 다음 들어 올릴 때 엉덩이 경첩의 움직임을 사용하여 들어 올리십시오. 추간판 부하가 0.03MPa 감소했습니다. 올바른 자세는 디스크 압력을 완화하기 위한 교정, 수면 습관의 변화, 또는 등의 아치를 만들어 척추의 정렬을 필요로 합니다. 등의 모든 근육을 활성화시키는 것이 좋습니다. 또한 스트레칭 운동은 기상 직후가 아닌 기상 후 2시간 정도에 시작하는 것이 가장 좋은데, 그 이유 중 하나는 기상 후 1시간 이내에 물 부족으로 인해 추간판 공간이 수축되기 때문입니다. 일어나서 물을 마시는 것, 맞죠? 오늘은 추간판 탈출증의 형태와 종류, 일상생활에서 주의해야 할 점에 대해 간략하게 살펴보았고, 진행이 정말 중요하다는 것을 다시 한번 깨달았습니다. 그것도, 단순한 근육비대나 근력증가를 넘어 퍼포먼스가 향상되는 것을 느끼실 수 있습니다 🙂 온유필라테스가 제안하는 운동과 동작들이 눈에 띕니다. 정보에 따르면 운동은 한 번만 해도 시간도 절약되고 몸도 살릴 수 있는 진짜 운동을 하세요.상담문의 010 5837 0331