2023-02-11 – (건강) – 오메가3를 먹어야 할까? 오메가3의 효능과 부작용 간단 요약!
오메가 3를 섭취해야 할까요? 오메가3의 효능과 부작용 간단 요약!
오메가3는 많은 사람들이 주목하는 영양소 중 하나입니다. 오메가3는 인체에 꼭 필요한 필수지방산이지만 아이러니하게도 체내에서 합성되지 않아 식사나 보충제를 통해 섭취해야 한다.
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많은 여성들이 월경 전후에 발생하는 다양한 월경 문제로 고통 받고 있습니다.
생리통은 월경 전에 여성 호르몬인 프로스타글란딘의 분비가 증가하여 자궁 수축과 복통 또는 허리 통증을 유발하여 발생합니다. 월경증후군을 예방하기 위해서는 비타민과 무기질의 적절한 섭취가 필요하며, 월경 전 카페인 음료, 술, 담배 등을 피하는 것이 도움이 됩니다.
규칙적인 유산소 운동, 7시간 이상의 수면, 야채, 과일 등의 신선한 음식 섭취가 월경증후군 예방에 도움이 됩니다.
월경전증후군 예방에 도움이 되는 음식들에 대해 자세히 포스팅하도록 하겠습니다.
생리통 완화에 좋은 음식
1. 생강
생강에 함유된 진저론은 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다.
2. 카모마일
월경 중에는 프로스타글란딘의 분비가 증가하여 자궁 수축으로 인한 복통을 유발합니다.
3. 타격
비트의 베타인 함량은 항염증 작용이 있어 생리통에 도움이 되며 갱년기 및 갱년기 여성에게도 좋은 것으로 알려져 있다.
4. 두유
콩에서 발견되는 이소플라본은 호르몬 균형에 역할을 하고 복통을 예방하는 식물성 에스트로겐입니다. 원활한 혈액순환을 위해서는 따뜻한 두유를 섭취하는 것이 더욱 도움이 됩니다.
5. 오메가 3 식품
오메가3는 혈액순환과 통증 완화에 중요한 성분이다. 고등어, 꽁치, 참치와 같은 등푸른 생선, 호두, 아몬드와 같은 견과류, 아보카도와 올리브 오일과 같은 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
6. 귀리
귀리는 아연과 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 생리통 완화에 도움을 줍니다.
7. 바나나
바나나에는 생리통 완화에 도움이 되는 비타민 B6와 칼륨이 함유되어 있습니다.
생리통을 완화시키는 자세
1. 베이비 포즈
옆으로 누워서 다리를 구부려 몸쪽으로 당기고 상체를 구부려 양손을 모으는 동작은 복근의 긴장을 풀어주고 생리통을 완화시킨다고 합니다.
2. 나비 포즈
바닥에 앉아 양발을 서로 마주보게 하고 양발을 양손으로 모아 몸쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬고 내쉬며 이마를 바닥에 대고 등을 구부리지 마십시오. 다시 숨을 들이마시면서 고개를 든다. 나비 자세는 골반과 주변 근육을 이완시켜 혈액 순환을 원활하게 하고 생리통을 완화합니다.